Фитнес для беременных
Беременность может негативно отразиться на изменениях в фигуре, при этом добавив лишние килограммы. Это только начало списка, на что может повлиять беременность, потому что здесь еще имеют место быть растяжки, обвисший живот, слабая спина, больная поясница. Но всего этого можно избежать, если своевременно начать заниматься специальными упражнениями.
Фитнес для беременных: что нужно учитывать при тренировках
- Упражнения не должны оказывать сильную нагрузку на суставы, поэтому они должны выполняться сидя с определенной опорой для спины.
- Во втором триместре прекрасного состояния следует отказаться от приседаний и становой тяги.
- Заниматься необходимо регулярно, по три четыре раза за неделю неделю, а не от момента к моменту.
- При занятиях главное – правильно дышать! Нельзя задерживать дыхание, которое приведет к кислородному голоданию вашего внутриутробного малыша.
- Необходимо избегать упражнений стоя и лежа.
- Тело не должно перегреваться во время тренировки, потому что это напрямую угрожает здоровью внутриутробного ребенка.
- Во время занятий необходимо постоянно принимать воду, во избежание обезвоживания.
Фитнес для беременных (подробнее: http://kupelka-perm.ru/uslugi/fitnes-dlya-beremennyih/) должен быть обязательным, потому что они помогают поддерживать отличную форму и способствуют быстрым и безболезненным родам. Для всех беременных разрабатывается специальная программа, в корни отличающаяся от обычной тренировки, поэтому необходимо придерживаться всех ее пунктов.
Упражнения, которые запрещается делать в занятиях фитнеса для беременных
- Разнообразные наклоны и скручивания, которые приведут матку в тонус, этим могут спровоцировать преждевременное прерывание беременности.
- Во втором триместре полностью исключаются упражнения на спине, потому что они приводят к кислородному голоданию плода и ухудшают кровоснабжение мозга занимающейся.
- Вертикальные упражнения следует выполнять сидя на коленях.
- При плавании нельзя сильно махать руками и ногами, сильно изгибать осанку.
- В йоге против показываются перевернутые асаны – могут стать причиной преждевременного выкидыша.
- В третьем три местре нельзя делать растяжки.
- Нельзя прыгать, приседать и бегать
Правильно подобранный фитнес для беременных способствует правильному протеканию, нормализации сердечно сосудистой системы, ускоряет кровообращение и повышает физические возможности организма. Польза от занятий огромная, упражнения снабжают кислородом весь организм будущей мамы и ребеночка.